40代、寝ても疲れが取れないとき｜考えられる理由と、休み方の見直し方

週末にしっかり寝たはずなのに、月曜の朝から身体が重い。40代になって、疲れの抜け方が変わったと感じる方は少なくありません。この記事では、まず医療機関で確かめたいことを整理したうえで、毎日の休み方を見直すための考え方をまとめます。疲れを「治す」方法ではなく、自分の状態を知り、休み方を選ぶための手がかりとしてお読みください。

この記事のポイント

だるさが続くときは、まず病気がないかを確かめる
40代は更年期の入口で、変化を感じはじめる人もいる
休みは「空いたら取る」より「先に予定に入れる」

寝ても疲れが取れないとき、まず確かめたいこと

だるさや疲れやすさは、忙しさだけでなく、病気のサインであることもあります。発熱がないのに長くだるさが続く場合、貧血、甲状腺の病気、糖尿病などが隠れていることがあると、厚生労働省研究班監修の情報サイトでも紹介されています。

月経の量が多い方は、貧血によって疲れやすくなることもあります。いびきを指摘される方は、眠っている間の呼吸が止まり、自覚のないまま睡眠不足になっている場合もあります。

次のようなことがあれば、自己判断せずに内科や婦人科で相談してください。体重の変化や食欲、眠り、月経の変化などをメモしておくと、伝えやすくなります。

だるさが何週間も続き、原因がはっきりしない
体重の急な変化、食欲の低下、息切れや動悸がある
月経の量が多い、月経の周期が乱れてきた
気分の落ち込みが強く、何もする気が起きない

40代は、更年期の入口でもある

日本人の閉経の平均年齢は50歳前後で、それをはさんだ前後約10年間を更年期と呼びます。早い方は40代に入ってすぐ、体調の変化を感じることもあります。疲労感は、更年期に見られる症状のひとつとして挙げられています。

ただし、疲れの理由が更年期だけとは限りません。仕事の責任が増える、家族の予定が重なる、親のことが気になりはじめる。40代は、休む時間そのものが減りやすい年代でもあります。身体の変化と忙しさが同時に来るので、「疲れの抜け方が変わった」と感じやすいのです。

ほてりや気分の波、月経の変化などもあわせて気になる場合は、婦人科で相談してみてください。更年期の不調には、ホルモン補充療法や漢方薬など、治療の選択肢があります。

更年期のだるさ・疲れやすさと、温める時間の持ち方

眠りの見直しは、起きる時間から

疲れを取ろうとして、休日に長く寝る方も多いと思います。けれども、寝だめは体内時計を後ろにずらし、平日の寝つきが悪くなることがあるといわれています。休日も起きる時間を大きく変えず、朝の光を浴びることが、眠りのリズムを整える土台になります。

寝る前の1時間は、スマートフォンやパソコンの画面を見る時間を減らし、部屋を暗めにしてみてください。夕方以降のカフェインを控えるのもひとつの方法です。

食事と、身体の温め方

忙しい日は、食事が冷たいものや簡単なもので済みがちです。温かい汁物を一品加える、冷たい飲み物を温かいものに替えるなど、小さなことから始めてみてください。

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかる日をつくるのもおすすめです。肩までつかって、何もしない時間を数分つくるだけでも、一日の区切りになります。

「動く日」と「休む日」を、先に予定に入れる

疲れているときほど、運動はおっくうになります。けれども、まったく動かない日が続くと、筋肉が落ちて疲れやすさを感じることもあります。散歩や軽いストレッチなど、頑張らない範囲で身体を動かす日をつくってみてください。

そして、休む日も「空いたら取る」のではなく、先に予定に入れてしまうのがコツです。月に一度、何も予定を入れない午後をつくる。湯船につかる日を週に何回と決める。休みを予定にすると、忙しい40代でも続けやすくなります。

身体を動かす日と、いたわる日の続け方

自分の疲れ方を、記録してみる

疲れの理由を探るには、自分の疲れ方を知ることが近道です。いつ疲れを感じるのか、朝からなのか夕方からなのか。よく眠れた日とそうでない日で違いはあるか。月経の前後で変わるか。手帳やスマートフォンのメモに、一日一行でいいので書き残してみてください。

二週間ほど続けると、疲れやすい曜日や時間帯、きっかけになりやすい出来事が見えてくることがあります。医療機関で相談するときにも、記録があると状況を伝えやすくなります。

記録は、頑張るためではなく、自分を責めないための材料です。「今週は予定が多かったから疲れて当然」と分かるだけで、気持ちが少し楽になることもあります。

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MOMOが考える、40代の「動かす日」と「休む日」

MOMOは、身体を動かすことだけでなく、温めて休む時間も同じくらい大切だと考えています。どちらか一方を頑張るのではなく、両方を暮らしの中に置いておくことが、長く続けるための近道です。

MOMO PERSONAL MACHINE PILATESは、麻布十番・白金高輪にある女性専用・完全個室のマンツーマンのマシンピラティススタジオです。40代の方には、反り腰や猫背など、姿勢の習慣を一緒に見直すところから始めていただいています。体験レッスンでは、今の身体の状態を確かめながら、無理のない始め方をご提案します。