温めるケアのコラム
warm care産後のむくみが気になるとき｜すぐに受診したいサインと、休み方
出産を終えてほっとしたのもつかの間、脚や手のむくみが気になる。産後に、そう感じる方は少なくありません。この記事では、まずすぐに産院へ連絡したいサインを整理し、そのうえで、むくみの一般的な原因と、主治医に相談しながら取り入れたい休み方をまとめます。むくみを取る方法ではなく、安心して過ごすための手がかりとしてお読みください。
この記事のポイント
- 頭痛や目の見えにくさを伴うむくみは、すぐに産院へ
- むくみには、同じ姿勢や塩分、ホルモンなどが関わる
- 産後のケアは、主治医の確認と体調の回復を待ってから
まず、すぐに産院へ連絡したいサイン
妊娠中に血圧が高くなる「妊娠高血圧症候群」は、多くの場合、出産後しばらくで落ち着いていきますが、高い血圧がなかなか下がらない方もいるため、注意深い経過観察が必要とされています。
日本産科婦人科学会は、むくみや頭痛、めまい、目が見えにくいといった症状に注意し、これまでにない頭痛や、ろれつが回りにくい、手足が動きにくいなどがあれば、すぐに産婦人科へ連絡するよう呼びかけています。産後も、次のようなサインがあれば、ためらわずに出産した医療機関に連絡してください。
- むくみに加えて、強い頭痛やめまいがある
- 目がチカチカする、見えにくい
- 片方の脚だけが急に腫れて痛む
- 息苦しさや胸の痛みがある
- 急にむくみがひどくなった
産後のむくみ、一般的な原因は？
むくみの原因はさまざまで、体質に加えて、女性ホルモンの変動や生活習慣など、いくつもの要素が関わると考えられています。脚のむくみは、運動不足や、立ちっぱなし・座りっぱなしなど同じ姿勢を長く続けることも原因のひとつとされています。
産後は、授乳や抱っこで同じ姿勢が続いたり、夜中の世話で眠りが細切れになったりと、身体を休めにくい時期です。塩分の多い食事が続くことも、むくみに関わることがあります。
むくみが続くときは、主治医に相談を
むくみの背後には、腎臓や心臓、甲状腺の病気などが隠れていることもあります。また、服用しているお薬の影響でむくむこともあります。お薬は自己判断で中止せず、主治医に相談してください。
いつ、どこが、どのくらいむくむのか。時間帯や季節による変化はあるか。メモなどで記録しておくと、受診のときに役立ちます。産後の健診の際にも、気になることは遠慮なく伝えてください。
主治医の確認のうえで、取り入れたい過ごし方
病気に関連しないむくみに対しては、減塩や食事のバランス、散歩などの軽い運動、ぬるめのお風呂にゆっくりつかることなどが、日常生活のケアとして紹介されています。
ただし、産後は身体が回復の途中です。湯船につかる時期や、運動を再開する時期は、主治医の指示に従ってください。帝王切開など手術を受けた方は、特に確認が必要です。
- 授乳や抱っこの合間に、足首をゆっくり動かす
- 横になれるときは、少し脚を高くして休む
- 塩分の多い食事が続かないようにする
- 主治医の許可が出てから、ぬるめのお湯につかる
産後に身体のケアを選ぶときの注意
産後に、マッサージやエステ、温めるケアなどを受けたいと考える方もいると思います。どのケアを選ぶ場合も、まず体調が落ち着いていること、主治医に相談して問題がないことを確かめてから予約してください。
予約の前には、出産の時期や方法、授乳中であること、気になる症状を伝えておくと安心です。産後の方の受け入れについて、事前にきちんと説明してくれるかどうかも、選ぶときの目安になります。
頑張りすぎない、産後の毎日
産後は、赤ちゃんのお世話が中心になり、自分の身体のことは後回しになりがちです。家事は完璧を目指さず、頼れるところは家族や周りの人、地域のサービスに頼ってください。
眠れるときに少しでも横になる、温かい飲み物でひと息つく、短い時間でも自分のために使う。そんな小さな休みの積み重ねが、回復の時期を支えてくれます。
むくみだけでなく、気分の落ち込みや不安が続く場合も、ひとりで抱え込まずに、産後の健診や地域の保健師、出産した医療機関に相談してください。
MOMOが考える、産後の身体との向き合い方
産後の身体づくりに、急ぐ必要はありません。まずは身体を休め、回復を待つこと。そのうえで、少しずつ動かしていくことが大切だとMOMOは考えています。
MOMO PERSONAL MACHINE PILATESは、麻布十番・白金高輪にある女性専用・完全個室のマンツーマンのマシンピラティススタジオです。産後の方には、主治医に相談のうえ、体調が落ち着いてからのご来店をお願いしています。今の身体の状態を確かめながら、無理のないペースで進めます。
参考情報
参考情報の最終確認日：2026年10月23日（MOMO編集部が公開情報をもとに確認）
体調や治療に関わる判断は、医師にご相談ください。この記事は一般的な情報をまとめたもので、特定のケアの効果をお約束するものではありません。
麻布十番・白金高輪でピラティスをするならMOMO PERSONAL MACHINE PILATESへ。
よくある質問
産後のむくみに、自分でマッサージをしてもいいですか？
強くもんだり押したりするのは避け、気になる場合はまず主治医に相談してください。片方の脚だけが腫れて痛むときは、自己判断でさわらず、すぐに医療機関に連絡してください。
産後のむくみはいつまで続きますか？
個人差があり、一律の期間はお伝えできません。むくみが長く続く、急にひどくなったなどの場合は、出産した医療機関に相談してください。
産後のむくみで、すぐに受診したほうがいいのはどんなときですか？
強い頭痛やめまい、目の見えにくさを伴う場合、片方の脚だけが急に腫れて痛む場合、息苦しさがある場合などは、すぐに出産した医療機関に連絡してください。
産後、マッサージやエステはいつから受けられますか？
一律の時期はなく、体調の回復や出産の方法によって異なります。主治医に相談し、問題がないことを確かめてから予約してください。
授乳中でも、温めるケアを受けられますか？
ケアの種類や施設によって対応が異なります。予約の前に授乳中であることを伝え、受けられるかどうかを確認してください。
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