身体が硬い人でもマシンピラティスはできる？運動が苦手な方の始め方

「前屈で手が床につかない」「学生のころから体育が苦手だった」「ヨガで周りについていけなかった」。そんな理由で、ピラティスを始める前からあきらめていませんか。

結論からお伝えすると、身体が硬いことはマシンピラティスを始められない理由にはなりません。むしろ、柔軟性や運動経験に不安がある方ほど、マシンの助けを借りる形のピラティスから始めやすいと私たちは考えています。この記事では、その理由と、最初のレッスンで実際に行うこと、無理なく続けるためのコツをご紹介します。

「身体が硬い」と「ピラティスができない」は別の話です

ピラティスは、柔軟性を競う運動ではありません。呼吸に合わせて、身体の深いところにある筋肉を使いながら、背骨や骨盤を本来の位置で動かしていく運動です。つまり、目的は「どこまで曲がるか」ではなく、「今の可動範囲の中で、どう動かすか」にあります。

身体が硬いと感じる原因は人それぞれです。長時間の座り姿勢で股関節まわりが縮こまっている方、肩や首に力が入る癖がある方、そもそも動かす機会が少なく関節が動き方を忘れている方。硬さの種類が違えば、必要な動きも違います。マンツーマンのレッスンでは、まずその「硬さの種類」を一緒に確認するところから始めます。

マシンピラティスが硬い身体でも始めやすい3つの理由

1. スプリングが動きを「手伝って」くれる

リフォーマーやキャデラックといったピラティスマシンには、スプリング（ばね）が付いています。スプリングというと負荷をかけるものと思われがちですが、設定によっては逆に、動きを補助する方向にも使えます。自分の筋力だけでは届かない範囲まで、マシンがそっと支えてくれるため、硬い方でも「動けた」という感覚を得やすいのが特徴です。

2. 寝た姿勢・支えのある姿勢から始められる

マットの上で自分の身体を支えながら行うエクササイズは、実は硬い方にとってハードルが高いものです。マシンでは、仰向けや横向きなど、身体を台に預けた姿勢から始められます。バーやストラップといった「つかまる場所」があるので、バランスを崩す不安も少なく、動きそのものに集中できます。

3. 「できる範囲」をインストラクターが毎回調整する

完全個室のマンツーマンレッスンでは、その日の身体の状態に合わせて、スプリングの強さ、動作の大きさ、使うマシンを毎回変えられます。隣の人と比べる必要はありませんし、「ついていけない」という場面も起こりません。硬さに不安がある方ほど、この調整の細かさがそのまま安心感につながります。

最初のレッスンで行うこと

MOMOの体験レッスン（75分）は、いきなりマシンに乗るところからは始まりません。まず姿勢分析で、立ち姿や背骨のライン、左右の差、関節の動き方を一緒に確認します。「硬い」と感じている部分が、本当に硬いのか、それとも力が入りすぎているだけなのかを見ていきます。

そのうえで、マシンを使った基本の動きを少しずつ試します。たとえば、写真のようにフォームローラーやマシンの台に背中を預けて、胸まわりを開く動き。自分で反らせようとしなくても、支えがあることで自然に背骨が伸びていく感覚を体験していただけます。

体験後は、確認した内容をもとに、今の身体に合う通い方や頻度をご提案します。その場で決めていただく必要はありません。

無理なく続けるための3つのコツ

「伸ばそう」としすぎない：硬い方ほど、ストレッチで力を入れてしまいがちです。ピラティスでは呼吸と一緒に、ゆるめる方向で動かします。
左右差・日による違いを気にしすぎない：身体の状態は日によって変わります。できない日があるのは自然なことです。
週1回でも、同じ動きを繰り返す：柔軟性は一度のレッスンで大きく変わるものではありません。繰り返すうちに、身体が動き方を覚えていきます。

麻布十番・白金高輪の完全個室で、硬い身体のまま始めてみませんか

MOMO PERSONAL MACHINE PILATESは、東京都港区南麻布2丁目にある女性専用・完全個室のパーソナルマシンピラティススタジオです。白金高輪駅4番出口から徒歩5分、麻布十番駅2番出口から徒歩7分。リフォーマー、キャデラック、チェア、ラダーバレルの4種のマシンを、マンツーマンで使い分けます。

姿勢分析付きの体験レッスン（75分）は5,500円（税込）。体験後3日以内のご入会で、入会金11,000円が0円になります。「身体が硬いのですが」と一言添えてご予約ください。その前提でレッスンを組み立てます。

強い痛み、しびれ、治療中の症状、医師からの運動制限がある場合は、運動前に医師などの医療専門職へご相談ください。ピラティスは診断や治療、医療リハビリの代わりではありません。

麻布十番・白金高輪でピラティスをするならMOMO PERSONAL MACHINE PILATESへ。